Alimentos Para Dormir Mejor y Atraer El Sueño
La clave para atraer el sueño y dormir cada vez mejor está relacionada a los hábitos de vida y también a las comidas, que deberían estimular la producción de serotonina y melatonina, dos sustancias químicas que ayudan a regular el sueño.
Especialistas explicaron a la ABC que el triptófano es un aminoácido que favorecerá noches más apacibles y dieron importantes recomendaciones para nuestra dieta diaria.
Alimentos Para Atraer El Sueño
Algunos pescados azules como las sardinas, el salmón o la caballa, y otros blancos como el bacalao. El atún también es rico en triptófano, responsable de mantener una apropiada función del ciclo del sueño
Las fresas y las cerezas contienen triptófano y su fácil ingesta contribuye a mejorar la calidad y duración del sueño a cualquier edad, aunque es más evidente en ancianos
Los hidratos de carbono con bajo índice glucémico, como los que contienen las pastas integrales, favorecen el sueño
Un vaso de vino tinto en la cena también es recomendable por su efecto sedante. Al contrario del café, té, chocolate que disminuyen la somnolencia y acentúan el estado de alerta. Los nutricionistas recomiendan no beber café más tarde de las 19.00, para que así la cafeína sea excretada.
Los frutos secos como las nueces, ricas en magnesio, las espinacas, zanahorias y alverjas, con gran cantidad de vitamina B6, ayudan a dormir mejor
Es recomendable tomar un vaso de leche tibia o una infusión de hierbas como la manzanilla
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